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经常熬夜的我们,身体到底损失了什么?
2018/1/29

小编发现,近几年,因为熬夜猝死的事件时有发生,而且越来越年轻化。大人们常说:熬夜赚的钱补不回熬夜伤的身,显然是有道理的


熬夜的危害有很多,小编收集了目前比较准确的信息

熬夜的人变胖几率增大;

熬夜的人变笨、注意力不集中、健忘

熬夜的人身体免疫力下降几率增大

熬夜的人群得糖尿病的人更广;

其次~熬夜竟然还是2A类致癌物~等等

 

几点睡,才算熬夜?


凌晨4点睡,中午12点起算熬夜吗?严格来说,不算。

世界公认调节睡眠影响因子,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡。

睡眠的一个重点是“要规律”,另一个是“要睡够”

不规律,会导致内分泌紊乱;而醒的时间越长,就越感到疲倦,越需要睡觉。“23时至次日3时,是肝脏最佳的排毒时期,需要进入深睡眠状态”

如果你一直保持凌晨4点睡、中午12点起,习惯昼伏夜出生活,并且保证睡眠时间长度和睡眠质量都没问题,确实不算熬夜,是“晚睡”或“睡眠时相推迟”。


每天少睡一两个小时算熬夜吗?


算!长期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更严重。研究表明,连续两周每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉,都会降低大脑认知功能,影响是一样的,但慢性睡眠不足需要的恢复时间,却要比通宵更多。

 

熬夜了,能补回来吗?

如果偶尔一晚上没睡觉,引起的记忆力、认知功能的下降等问题,都可以通过白天的休息得到恢复,补觉时,睡眠效率比正常睡眠还要高。但是,如果是经常熬夜的话,只能非常残忍地说……真的补不回来,同时会导致生物钟紊乱,引起失眠和心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。


必须上夜班、倒班,怎么办?

小编觉得如果是一直只上夜班、只在夜里工作,反而问题不大。反而白天工作、夜间工作之间不断转换倒班工作更有问题。国际癌症研究机构也明确提出:倒班工作扰乱生物钟,是有致癌风险的。在这里,小编建议:

1. 尽量减少轮班改变的次数。

2. 尽量按照顺时针的时间顺序倒。

3. 注意调节光照。(对生物钟影响最大的环境因素是光照,上夜班时要保证有足够强的光照)

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